開學啦，從“心”開始——來自心理老師的一封信

發(fā)表時間：2021-08-27 14:26

開學啦，從“心”開始

—— 來自心理老師的一封信

假期已經進入倒計時階段，

老師們已經掃塵除歲，靜等你的歸來，

同學們，你們準備好了嗎？

心理老師們給同學們準備了一份開學心理禮包，

希望能夠幫助同學們做好準備，

更快的適應開學。

身體適應篇

1.規(guī)律作息

這個假期里，同學們是不是進入到了“天堂”一樣的生活中呢？你可能吃著家里最可口的飯菜，享受著最舒適的環(huán)境，白天睡到自然醒，晚上熬夜打著游戲，追著劇。而回到學校，每天的生活將從6點30分開始一整天的規(guī)律作息。因此，為了更快速的適應學校生活，建議同學們從開學前2-3天開始調整自己的作息安排，盡量和學校保持一致。而規(guī)律的作息，健康的生活習慣也能幫助同學們迅速調整自己的身體狀態(tài)，以最好的精神迎接新學期的到來。

2.適當運動

除了作息規(guī)律，同學們也可以進行適當?shù)倪\動。在完成日常學習之余，我們可以起身動一動自己僵硬的肩膀、手臂，活動活動自己的身體，也可以花一點時間去做做自己喜歡的運動，打籃球、踢足球，打羽毛球，跑跑步等等。正如國家、學校都一致倡導體育的重要性，適當?shù)倪\動也可以幫助同學們放松身體、放松大腦，以及放松我們的心靈。

3.正念冥想

最后給大家介紹的方法是一項非常適合“懶人”的小絕招，我們坐著、躺著，隨時隨地都可以進行訓練——即正念冥想。1982年，心理學家卡巴金將正念與西方心理治療相結合，創(chuàng)立出正念冥想療法。正念是指意識的意識，是對我們意識的覺察，強調當下，不加評判，有意識三個要素。正念冥想以傳統(tǒng)的東方冥想為載體，通過一定的訓練來提高我們對自己內在的覺察，從而減少消極的行為反應。現(xiàn)如今，網上有很多軟件都有提供現(xiàn)成的正念冥想音頻，大家可以選擇自己感覺舒服的音頻，在音頻的指導下進行一定的訓練，從而幫助自己更快的適應新學期。

學習準備篇

1.備齊學習用具

提前了解本學期開設的課程，購置工具書、筆記本等學習用具，從心理和行動上為新學期做好準備。

2.溫故而知新

子曰：“學而時習之，不亦說乎”，我們可以復習上學期學過的各科知識，喚醒大腦存儲的記憶，讓大腦提前進入學習的狀態(tài)。同時，也可以提前預習新學期知識，了解新學期的學習內容，標注出不能看懂的地方，從而有重點、有目的地去聽課。

3.制定學期計劃

每一個學期都是一個新的開始，我們不妨根據(jù)自己的情況制定一個學期計劃，讓自己快速投入到學習中。當然同學們在制定學期計劃時可以運用SMART原則，即S（Specific）-具體的，M(Measurable)-可衡量的，A（Achievable）可以達到的，R（Realistic）-可以實現(xiàn)的，T(Timed)-有時限性的，把計劃分解成一個一個的具體任務，逐漸找到自己的學習步伐。

4.平衡心態(tài)

“不積跬步無以至千里”。學習是一個堅持的過程，一個人的成功不僅僅只是眼前的成敗，更不僅僅在于一次考試的成績，正確的認識自己、看待入學落差、合理調節(jié)情緒，平衡心態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)自己的進步和成長。

人際交往篇

1、以誠相交

要想別人真誠待你，我們應當首先主動真誠地去對待別人。與人為善、真誠待人，別人也會反過來如此待你。

2、學會傾聽

以關心的態(tài)度傾聽，通過非語言行為，如眼睛接觸、某個放松的姿勢、某種友好的臉部表情和宜人的語調，建立一種積極的氛圍。如果你表現(xiàn)的留意、專心和放松，對方會感到重視和更安全。

3、學會說話

要善于表達自己的情感與想法，注意在不同場合講話的分寸，不講不該說的話，在講話中注意幽默感則能增加人際吸引，克服尷尬場面。

4、換位思考

互相寬容理解，要善于站在別人的角度思考問題，避免一葉障目、自高自大。

5、拋棄嫉妒心

妒忌別人，實際上是企圖剝奪別人已經得到的物質和精神的需要，這種心理極易引起別人反感，很難交到朋友。

6、慎交友，交益友

要選擇性交友，不一定讓自己成為“交際達人”，朋友在精不在多，選擇最契合的朋友，在人際交往中，擁有最適合自己的朋友，能夠互相成長，完善自我，尋找快樂，分擔憂愁，是人生中不可多得的一筆財富。

情緒適應篇

1、接納情緒

如果你是滿心歡喜、斗志昂揚的等待新學期的到來，那么恭喜你，相信你一定能在新學期收獲滿滿，現(xiàn)在你要做的就是好好和家長一起準備開學前的各項事宜，享受當下這種激情滿滿的狀態(tài)。

如果你有些擔心焦慮，也沒關系哦！就像大人放了長假后不想上班一樣，這是很正常的現(xiàn)象。這時，你需要做的就是正視這種情緒的存在，在內心暗示自己：開學了有些不開心也正常，而且這只是暫時的，做一些自我調節(jié)后這些不開心就會慢慢消失。

2、積極心理暗示

心理學研究表明，積極自我暗示可以改變你的態(tài)度和情緒。開學一定有一些你所期待的事情發(fā)生，比如見到好朋友、見到喜歡的老師、進行喜愛的體育活動、有愛好的科目可以學習等等。

你找到一樣你最期待在學校發(fā)生的事情，每天告訴自己，開學就可以享受到你期待已久的場景，相信你會精神飽滿的迎接新學期生活。

3、情緒日記

根據(jù)我們心理課學習的情緒ABC理論，我們可以分析一下，讓自己感到焦慮、煩躁或是恐慌的事件是什么？產生情緒時腦海中浮現(xiàn)了哪些想法、認知？這些想法中是否有一部分是自己的誤解、或者習慣性的負面認知呢？如果改變這些不合理的想法，自己的情緒是否可以得到調節(jié)呢？也可以用 “情緒日記”來記錄一下自己每天的情緒變化，同時可以嘗試如何去化解自己的負面情緒，把它轉換成一種正面的狀態(tài)。

小提示：當你遇到任何問題時，你都可以來找心理老師傾訴，四位老師均具有豐富的心理輔導經驗，無論你有什么困惑，我們都愿為你排憂解惑，我們在心理咨詢室等你哦！