轉(zhuǎn)載 |【省醫(yī)專家說】新冠防護(hù)手冊之“吃”“動”篇

1、每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果，在平時的基礎(chǔ)上加量。

2、每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時的基礎(chǔ)上加量。

3、保證充足營養(yǎng)，在平時飲食的基礎(chǔ)上加量，既要吃飽、又要吃好。

1、盡量避免在室外公共場合運(yùn)動，包括室內(nèi)游泳。更不能參加如足球、籃球等群體性體育活動。

2、對于有運(yùn)動習(xí)慣的朋友，可以創(chuàng)造條件堅(jiān)持運(yùn)動。

3、沒有運(yùn)動習(xí)慣的朋友，不要為了追求“健康”突然進(jìn)行高強(qiáng)度、激烈的運(yùn)動。而應(yīng)該選擇一些中低強(qiáng)度的、具有趣味性的運(yùn)動形式。不僅活動了身體，還有益于心理健康，緩解壓力、害怕、焦慮等負(fù)面情緒。

4、居家運(yùn)動應(yīng)因地制宜，家里空間不大，建議做一些能夠刺激到大關(guān)節(jié)、多肌群的整體功能訓(xùn)練，比如深蹲、弓箭步、平板支撐、開合跳、波比跳等，也可以借助彈力帶、小啞鈴或礦泉水瓶輔助進(jìn)行力量訓(xùn)練。對于不了解各種運(yùn)動要領(lǐng)的朋友，可以通過手機(jī)或電視，選擇合適的鍛煉操課進(jìn)行運(yùn)動，如瑜伽、太極、有氧操等。

5、對于長期伏案的人，可做一些肩頸腰背的功能訓(xùn)練，每組6至10次，重復(fù)2到4組。比如：

? 貓式伸展（扶椅背弓弓背，拉伸脊柱，可提高胸椎靈活性，改善肩背不適）

? 側(cè)向伸展（雙手上舉兩交叉，身體側(cè)彎向旁拉，左右交替，可緩解腰部緊張）

6、此外，這個時期一家人呆在一起，也可以在客廳里做一些互動游戲，不僅活動身體，也增進(jìn)感情。比如畫一條線，準(zhǔn)備一個氣球，兩邊像打排球一樣，用頭頂氣球。也可以兩個人背對背夾一個氣球，做側(cè)向行走（螃蟹行走），鍛煉下肢。

7、運(yùn)動后不要立即通風(fēng)，避免著涼。

8、可以在家練習(xí)八段錦。