高考考前心理調(diào)適指南

發(fā)表時間：2024-07-14 11:23

高考考前

心理調(diào)適指南

親愛的同學(xué)，對于高考，你肯定聽了很多人對它的不同解讀。我想要告訴你的是，別人怎么解讀高考并不重要，重要的是你如何看待高考，你如何體驗高考。正如冰心所說的“成功的花，人們只驚艷她出現(xiàn)時的明艷，然而當初她的芽兒，浸透了奮斗的淚水，灑遍了犧牲的血雨”，

高三的一切，只有經(jīng)歷過的人才能深深體會個中的酸甜苦辣。正在備戰(zhàn)高考的你，走到今天，已經(jīng)是自己的英雄。

高考究竟為我們帶來了何種意義？或許，我們永遠無法徹底擺脫外界的期許，然而，衷心期望你能更深入地探尋并堅守真實的自我。同時，請堅定信念，無論某次考試的分數(shù)如何起伏，我們都應(yīng)堅持在人生的漫長旅途中持續(xù)不懈地奮斗。因為，人生之真諦，絕非局限于某一次的考試，而是那些時刻伴隨著我們生活點滴、無處不在的種種挑戰(zhàn)與考驗。

誠然，高考并不能決定我們的人生軌跡，但我們對高考的態(tài)度卻深刻反映了我們對待人生的態(tài)度。人生的旅途上，充滿了與高考相似的邏輯——那便是需要我們勇往直前，披荊斬棘，乘風破浪，才能收獲那難得的成就感。

這是心理中心準備的考前心理調(diào)適指南，也許能給你一點幫助！

一、心理準備——

接納焦慮，與你同在

問題不在于焦慮本身，而在于對焦慮的態(tài)度。焦慮的確讓人難受，但焦慮不是一件壞事。

正相反，焦慮、壓力是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，甚至可以成為一種建設(shè)性的力量。研究發(fā)現(xiàn)考試焦慮與考試成績之間的關(guān)系呈倒 U 型曲線，中等水平的焦慮有助于成績的提高，會幫助你處于一個緊而不慌，輕而不松，松弛有度的理想的狀態(tài)，會幫助你在考場上正常，甚至超常發(fā)揮。

焦慮是我們情緒的一部分，如同身體的一部分一樣。不要想著“消除”焦慮，而是接受焦慮，不要因為焦慮而苦惱，學(xué)會帶著焦慮去做事情、去復(fù)習和考試，順其自然。

其實焦慮有時是在為我們變得更好而加油打氣。我們可以去理解、接受和擁抱他。

有效的應(yīng)對策略：

1. 寫一寫

當你考前幾天、幾分鐘感到焦慮時，試著在一張紙上寫下你腦中所有擔心、焦慮的念頭，比如“我害怕遇到不會的題目”“我擔心考不好”“我感覺特別焦慮”等等。把能想到的讓你感覺焦慮的事情都寫在紙上。除了書寫焦慮的想法之外，你還可以嘗試著寫一寫具體的做法和對自己的鼓勵，比如“我需要認真審題，把每個題目都仔細完整讀一遍”“我相信自己可以發(fā)揮好水平”。這在心理學(xué)中被稱為“表達性書寫”，通過書寫的方式看見自己的情緒與需要，能夠幫助自己理清思路，舒緩情緒，有效地提高考試成績。

2. 說一說

心理學(xué)家指出，傾訴、宣泄是人的本能需求，如果能夠及時滿足傾訴本能，人才會感覺輕松和快樂。在傾訴的過程中我們可以去表達感情，處理問題，減輕壓力，同時借助傾訴的方式去反思總結(jié)，享受陪伴。當你處于焦慮、煩惱、失落、沮喪時，請主動找信任的人說一說，尋求幫助。

3. 畫一畫

①評估焦慮程度：請按照 0-10 分的打分制度，0 分代表完全沒有焦慮，10 分代表焦慮程度最高，你現(xiàn)在的焦慮會是多少分呢？

②命名：請嘗試著給你的焦慮起一個名字。

③畫出來：你的焦慮如果有顏色會是一種什么樣的顏色呢？又會是什么樣的形狀呢？請拿起一支筆把你的焦慮畫出來。焦慮的反義詞是具體，情緒一旦具體化了，就知道可以用什么方法、路徑去處理。

通過以上方式把焦慮具象化，增強我們對焦慮的覺察，有助于提高對焦慮的控制感。

4. 聽一聽

研究表明音樂能夠改善人的情緒狀態(tài)，減輕主觀疲勞感，放松身心。同學(xué)們在學(xué)習感到疲勞的時候，可以暫停一下，聽一聽輕松舒緩的音樂，調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)再重新投入到學(xué)習中。推薦聽輕音樂：宮崎駿輕音樂、班得瑞輕音樂等等。除了聽音樂以外，也可以聽一聽笑話或者一些幽默的故事，讓自己笑一笑。在笑聲中血壓、肌肉和心跳會緩和下來，緊張狀態(tài)的身體會慢慢放松。

5. 動一動

人在運動的時候，體內(nèi)會分泌多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽。這三種物質(zhì)被稱為“快樂物質(zhì)”，能幫助我們產(chǎn)生愉悅的情感體驗。對于緩解焦慮，最有效也最簡單易行的方式就是跑步。用跑步方式來釋放自己的壓力，帶來輕松感。

6. 辯一辯

美國心理學(xué)家艾利斯提出情緒 ABC 理論：A 表示誘發(fā)事件；B 表示個體針對此誘發(fā)事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的看法和解釋；C 表示個體產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果。影響我們情緒的并不是發(fā)生的事件，而是我們怎么解讀這件事。因此我們怎么去解讀復(fù)習中遇到的困擾、問題，會直接影響到我們的情緒?？吹浇箲]情緒積極的那一面，把關(guān)注的焦點集中在焦慮帶來的力量上。

二、生活準備——

規(guī)律作息，保持均衡營養(yǎng)

保持穩(wěn)定有序的生活規(guī)律，保持固定的作息時間，按時起床就寢，不熬夜不賴床，確保充足的睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備或觀看刺激性內(nèi)容。健康的飲食習慣對于減輕心理壓力也有重要作用。確保飲食均衡，攝入足夠的營養(yǎng)，可以增強身體的抵抗力，減輕心理壓力。避免過度依賴咖啡因或糖分來提神，這些食物可能會加劇情緒波動。同時，保持充足的水分攝入也有助于維持身體的正常代謝和心理健康。