【轉(zhuǎn)載】為專屬精彩假期“打卡”——暑假心理調(diào)適指南（學(xué)生篇）

假期是探索自我、規(guī)劃未來的一個絕佳時機。為了避免假期中過度放縱，無節(jié)制的娛樂，甚至日夜顛倒，影響身心健康。假期伊始，我們可以列舉一下想在暑假里完成的任務(wù)或心愿，定幾個“跳一跳”就能夠得著的目標(biāo)。根據(jù)重要性制定具有可操作性的計劃，盡可能詳細到每天，以自律打卡21天等形式堅持完成。在目標(biāo)實現(xiàn)的過程中，不斷提升自我，收獲價值感。

同時，我們還可以每天抽出一定的時間用來培養(yǎng)自己的興趣愛好。如學(xué)習(xí)一門新的語言、繪畫、書法、編程等等。豐富的興趣活動可以幫助我們發(fā)掘自身的潛能，給我們帶來積極的情緒體驗和滿足感，從而增強我們的自信心和學(xué)習(xí)效能感。

運動可以促進大腦中多巴胺和5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，這些物質(zhì)可以促進心理健康，預(yù)防抑郁癥和其他心理疾病的發(fā)生。暑假期間，同學(xué)們根據(jù)自己的興趣和能力，可以選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、籃球、羽毛球等。每天堅持一定的運動量，不僅有助于身體健康，還能緩解壓力，提高心理素質(zhì)。

同時，良好的睡眠有助于恢復(fù)精力，提升免疫和增強自控。我們要確保每天有充足的睡眠時間。根據(jù)年齡的不同，小學(xué)生、初中生、高中生分別需要要10小時、9小時、8小時的睡眠時間。堅持早休息、不熬夜，建立良好的作息習(xí)慣。

暑假是與家人團聚的好時光。我們可以利用這個時間，多陪伴家人，與父母一起做家務(wù)、看電影、散步等，增進親子關(guān)系。同時，我們也要學(xué)會理解和包容家人的想法和做法，積極表達自己的感受和需求。

同時，假期也是我們與朋友交流的好時機。我們可以與朋友一起參加一些戶外活動或聚會，分享彼此的生活和學(xué)習(xí)經(jīng)驗。在交流中，我們要學(xué)會傾聽和理解他人的想法和感受，避免沖突和矛盾，收獲更多的友誼與力量，進而提升我們的社交素養(yǎng)。

暑假期間我們也可能遇到一些挫折或不如意的事情，如與家人爭吵、學(xué)習(xí)困難等。這時，及時覺察自己的情緒變化并做一些積極的調(diào)整很重要。

當(dāng)情緒出現(xiàn)問題時，首先，我們可以提醒自己，每一種情緒都有其獨特的作用和功能，無需過度排斥和抗拒，試著學(xué)會接納自己的各種情緒，嘗試想想那些消極情緒背后可能存在的我們沒有留意到的信息或未被滿足的需求。其次，我們可以通過合理的方式宣泄情緒。如，寫日記、繪畫、唱歌等方式表達自己的情緒感受，通過運動、游戲等方式釋放壓力。當(dāng)自己無法解決情緒問題時，我們還可以向父母、朋友或?qū)I(yè)人士尋求幫助和支持。通過傾訴和分享，可以得到他人的理解和支持，從而緩解情緒問題和心理壓力。

暑假期間，我們可能會花費大量的時間在網(wǎng)絡(luò)上。芯芯老師提醒大家，要合理規(guī)劃自己的網(wǎng)絡(luò)使用時間，避免長時間沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲或社交媒體等。在上網(wǎng)過程中，我們要注意保護自己的視力和身體健康?？梢远ㄆ谧鲅郾＝〔佟⒈３终_的坐姿和距離等。同時，我們也要避免瀏覽不良信息和網(wǎng)站，保護自己的網(wǎng)絡(luò)安全和隱私。