一份【心理調(diào)適指南】，一起守住“心靈綠碼”

發(fā)表時(shí)間：2024-04-09 09:18

心理調(diào)適指南

一份【心理調(diào)適指南】

一起守住“心靈綠碼”

近期，全國(guó)各地疫情反復(fù)

大家難免會(huì)感到不安、焦慮、煩躁

兒童青少年因其身心發(fā)展不成熟

更容易被激發(fā)出負(fù)面情緒

今天，送你一份【心理調(diào)適指南】

疫情之下，兒童青少年常見(jiàn)的心理和行為反應(yīng)：認(rèn)知——注意力很難集中、記憶力下降。情緒——焦慮、恐慌，擔(dān)心自己及家人患病，過(guò)度緊張、害怕；因無(wú)法出門(mén)產(chǎn)生不安、焦躁情緒。行為——易沖動(dòng)，煩躁，壓抑，安全感降低。身體——可能出現(xiàn)食欲下降或適量增加，入睡困難，睡眠質(zhì)量差，因長(zhǎng)時(shí)間焦慮出現(xiàn)肌肉緊張、坐立不安等情形。

在這個(gè)特殊時(shí)期如何調(diào)整心態(tài)呢？一起來(lái)看：

一

中小學(xué)生心理防護(hù)——情緒調(diào)節(jié)放法

1、深呼吸放松法

吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏??；呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來(lái)，呼出來(lái)，呼出來(lái)；然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～

2、軀體肌肉放松法

選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；握緊雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；抱緊雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；雙腿伸直，繃緊腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。

3、放聲大喊

放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁的情緒。但同學(xué)們選擇這種方法時(shí)要注意時(shí)間，避免打擾他人哦。

4、覺(jué)察自己，認(rèn)識(shí)自己

利用難得的獨(dú)處時(shí)間，試著覺(jué)察自己當(dāng)下的心理。關(guān)注當(dāng)下是正念療法的核心，覺(jué)察自己當(dāng)下的情緒、想法、信念和行為等，可以帶來(lái)平靜和愉悅。

5、積極的“愿望清單”

列出平時(shí)一直來(lái)不及做的所有愛(ài)好，排個(gè)隊(duì)，逐項(xiàng)實(shí)現(xiàn)。如果你的項(xiàng)目少，還可以發(fā)展一些新項(xiàng)目，也可以邀請(qǐng)更多同學(xué)一起參與，相互激勵(lì)。

6、多和父母長(zhǎng)輩溝通交流

父母長(zhǎng)輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時(shí)向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。學(xué)著換位思考，體諒父母并與他們進(jìn)行有效溝通。

7、過(guò)濾信息，避免造成創(chuàng)傷

替代性創(chuàng)傷是指通過(guò)看、聽(tīng)、讀新聞報(bào)道或與他人討論創(chuàng)傷性事件等方式造成間接暴露于該事件，進(jìn)而產(chǎn)生心理創(chuàng)傷的情況。同學(xué)們?cè)陉P(guān)注社會(huì)新聞和疫情發(fā)展情況的同時(shí)，要時(shí)刻保持警惕，避免產(chǎn)生替代性創(chuàng)傷。

兒童青少年是危機(jī)事件

產(chǎn)生心理應(yīng)激反應(yīng)的易感人群

無(wú)論孩子年齡大小

在經(jīng)歷應(yīng)激事件后都會(huì)產(chǎn)生

不安等消極情緒

家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)對(duì)孩子的心理防護(hù)引起重視

二

家長(zhǎng)如何幫助孩子？

——家長(zhǎng)【四要】

1、保持情緒穩(wěn)定

孩子的反應(yīng)在一定程度上源于從周?chē)某扇松砩峡吹降臉幼?。?dāng)家長(zhǎng)鎮(zhèn)定、自信應(yīng)對(duì)疫情時(shí)，可以給兒童提供最好的支持，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)給孩子示范面對(duì)疫情的正確應(yīng)對(duì)方式，幫助兒童樹(shù)立樂(lè)觀、戰(zhàn)勝困難的信心。

2、維持正常生活作息

根據(jù)疫情的發(fā)展調(diào)整計(jì)劃，維持有規(guī)律的生活作息，尤其是對(duì)年幼兒童而言，穩(wěn)定規(guī)律的生活有助于維護(hù)孩子的安全感。建議家長(zhǎng)將更多的時(shí)間和精力花費(fèi)在親子活動(dòng)中，通過(guò)游戲的方式轉(zhuǎn)移孩子注意力。

3、合理解釋疫情相關(guān)的知識(shí)

在分享信息或者回答孩子關(guān)于疫情的疑問(wèn)時(shí)，可以用孩子能聽(tīng)得懂的方式來(lái)講解，或利用一些繪本資源等幫助孩子理解。在描述解釋相關(guān)的知識(shí)和現(xiàn)象時(shí)要注意傳遞積極樂(lè)觀的信念，告知孩子我們已經(jīng)為防疫所做的努力，并對(duì)此充滿信心。

4、幫助孩子學(xué)會(huì)管理情緒

注意觀察孩子的情緒反應(yīng)。當(dāng)年幼孩子出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可利用游戲、繪畫(huà)等幫助孩子識(shí)別和表達(dá)自己的情緒；對(duì)于年齡稍長(zhǎng)的青少年，可引導(dǎo)孩子掌握一些調(diào)適不良情緒的方法和技巧。要記住，無(wú)論什么時(shí)候，傾聽(tīng)孩子的表達(dá)都是一種有效的支持方式。

三

家長(zhǎng)如何幫助孩子？

——家長(zhǎng)【四不要】

1、不要恐慌混亂

家長(zhǎng)焦慮、恐慌的情緒會(huì)傳遞給孩子。甚至有的時(shí)候，家長(zhǎng)不經(jīng)意表現(xiàn)出來(lái)的擔(dān)憂也會(huì)增加孩子原本沒(méi)有的焦慮和擔(dān)憂。因此，家長(zhǎng)要避免出現(xiàn)無(wú)序、無(wú)助的混亂行為。

2、不要信息過(guò)載

對(duì)于兒童而言，同樣存在信息過(guò)載的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)家長(zhǎng)在孩子面前持續(xù)觀看收聽(tīng)疫情的相關(guān)報(bào)道、不斷談?wù)撘咔榈呢?fù)面消息時(shí)，孩子可能被動(dòng)接受了超過(guò)其認(rèn)知和情緒承受力的信息，產(chǎn)生不必要的心理負(fù)擔(dān)。

3、不要過(guò)于隱瞞

有的家長(zhǎng)可能會(huì)擔(dān)心疫情對(duì)孩子造成不好的影響，對(duì)孩子提出的疑問(wèn)完全避而不答。孩子已經(jīng)觀察到生活的異常，卻不能獲得相應(yīng)的解釋?zhuān)@會(huì)讓他們更加困惑，而且家長(zhǎng)的“遮掩”也會(huì)讓他們不安。

4、不要責(zé)備或遷怒

孩子在面臨突發(fā)的應(yīng)激事件時(shí)，可能會(huì)有多種不良的情緒反應(yīng)，家長(zhǎng)要給予孩子更多的耐心，不要隨意責(zé)備。另外，家長(zhǎng)要注意體察自己的不良情緒，避免遷怒于孩子。

四

尋求專(zhuān)業(yè)幫助

我校開(kāi)通了心理關(guān)護(hù)熱線，疫情之下

我們要如同重視“綠碼”一樣

積極守護(hù)我們心理健康的“綠碼”

當(dāng)我們感到恐慌、焦慮、無(wú)助時(shí)

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