五龍講壇| 科學運動——給運動損傷say no——實外五龍山2023年健康專題講座

實外五龍山2023年健康專題講座

五

龍

講

壇

實外五龍山開設(shè)“五龍講壇”，常態(tài)化地邀請院士、大學教授、科學家、各領(lǐng)域精英和各種專業(yè)人士為學生進行各方面的專業(yè)知識講座、拓展類主題分享，讓學生提前接觸各種前沿知識，學習科學的研究方式、思維方式，達到對學生“拓展視野，提高平臺，提升境界”的教育效果。

2023年4月27日，我校誠邀新都中醫(yī)院黃曉蓉主任及專家團隊來我校進行健康專題講座，講座結(jié)束后為有問診需求的師生進行骨科義診。初一、初二年級在音樂廳聆聽講座，高一、高二年級在各班教室收看直播。

黃曉蓉，女，成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院，骨傷科，主任醫(yī)師、碩士。擅長于中西醫(yī)結(jié)合診治各種骨科疾病，尤擅長于創(chuàng)傷修復、髖膝關(guān)節(jié)置換及翻修、關(guān)節(jié)鏡手術(shù)、骨病手術(shù)及指針配合手法治療頸肩腰腿痛疾病。畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學，從醫(yī)20余年。四川省名中醫(yī)，四川省中醫(yī)藥管理局學術(shù)和技術(shù)帶頭人，四川省首屆“新時代健康衛(wèi)士”，四川省拔尖中青年中醫(yī)師。四川省中醫(yī)藥學會骨科專委會常委、關(guān)節(jié)組副組長，四川省醫(yī)師協(xié)會骨科專委會委員，四川省骨與關(guān)節(jié)專委會委員，成都醫(yī)學院兼職副教授，新都區(qū)骨科質(zhì)量控制中心主任。

講座伊始，李俊校長對黃曉蓉主任及專家團隊的到來表示熱烈歡迎。李俊校長提到，回顧過去被疫情影響的三年，是白衣天使們沖在抗疫的最前線，保衛(wèi)著我們的生命安全，我們要向他們致以最崇高的敬意。

黃曉蓉主任用親切生動的語言打動著聽講座的每一位學生，她首先向同學們介紹了運動的益處。

運動對全身來說，可以維持和改善運動器官的功能，增強心肺功能、促進促進代償功能的形成和發(fā)展、增強內(nèi)臟器官和內(nèi)分泌系統(tǒng)的代謝能力、發(fā)揮主觀能動性、轉(zhuǎn)化消極情緒、提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。

運動對骨骼來說，可以提高骨峰值，十分有益于青少年的成長。

運動方式可以分為：柔韌性訓練、平衡訓練、有氧運動、抗阻運動、沖擊性運動和振動訓練。其中有氧運動是最容易堅持、消減脂肪的運動方式。

不同的運動方式對身體素質(zhì)有不同的要求，一些專業(yè)性較高的運動，需要在運動前對身體進行測評，以免造成運動損傷。

黃曉蓉主任向同學們介紹了能夠避免運動后肌肉酸痛的七件事：

1.  熱身運動。做好準備活動、伸展運動。

2.  循序漸進。運動負荷、運動時間和速度要循序漸進。

3.  避免陌生運動。在專業(yè)老師的指導下參與不熟悉的運動項目。

4.  避免過度運動。過度運動會導致肌肉群、關(guān)節(jié)的勞損。

5.  放松運動。激烈運動后要進行放松運動。

6.  規(guī)律性運動。運動貴在長期堅持，且有規(guī)律。

7.  適量補充維生素C、蛋白質(zhì)、鈣。維生素C可以促進物質(zhì)代謝，有助于修復和緩解酸痛。

在日?；顒又?，難免會遇到運動損傷，當遇到緊急情況時，請牢記PRICE原則！

什么是PRICE原則呢？

1.P：代表保護，即一旦發(fā)生傷害時，要立即停止活動，并且要保護受傷部位，避免再次受到傷害。

2.R：代表休息，就是在受傷后進行充分休息，能夠保護肌肉、跟腱和其它組織防止傷勢進一步惡化。此外，休息是運動傷害復原所必需，也是首要條件。

3.I：代表冰敷，冰敷時常用冰袋或碎冰，冰敷時切勿將冰塊直接放置在皮膚表面，每次不要超過20分鐘。

4.C：代表壓迫，壓迫通常在受傷后進行，持續(xù)24-48小時。壓迫可以減輕腫脹，并且可以對四肢施壓，增大組織壓力，進而減少出血。

5. E：代表抬高，就是將受傷部位抬高，可以幫助組織液回流，減輕腫脹和疼痛。

通過黃曉蓉主任的耐心、生動講解，同學們對運動損傷有了更加全面、深刻的認識，學到了在面對突發(fā)性的運動損傷時應該如何冷靜處理，將風險降到最低。

講座接近尾聲，李俊校長在總結(jié)性發(fā)言中再次感謝黃曉蓉主任及一行醫(yī)生團隊來到我校，為學生帶來如此精彩、有價值的主題講座。

講座結(jié)束后，專家團隊對我校師生進行了義診活動，醫(yī)生們耐心解答問題。

人身安全是開展一切活動的基礎(chǔ)。實外五龍山在為學生搭建活動平臺和開展豐富多彩校園活動的同時，將學生的人身安全和心理健康放在重要的位置，從健康系統(tǒng)、人格系統(tǒng)、知識系統(tǒng)和能力系統(tǒng)四大維度培養(yǎng)學生的終身發(fā)展力！