體考在即，實外五龍體育組送給考生這些干貨滿滿的建議！

體考在即，

實外五龍體育組

送給考生這些干貨滿滿的建議！

2022年體育中考考試即將到來啦，相信同學(xué)們都在擼起袖子、積極奮戰(zhàn)吧！

為了讓所有考生都取得令自己滿意的成績，實外五龍體育組“打包了”一份干貨滿滿的考前建議，送給刻苦訓(xùn)練的考生們！

1. 充足的睡眠是體能的保障，調(diào)整好作息時間，保證睡眠時間與質(zhì)量；

2. 考前飲食忌生、冷、辛辣、高油等食品，注意食品衛(wèi)生安全，適當(dāng)增加含礦物質(zhì)豐富的堿性食物，如海帶、豆腐、綠色、橙黃色的蔬菜水果等，同時補充維生素，攝取雞蛋、奶類、廋肉類等；

3. 4、5月份成都天氣變化較大，備好毛巾和輕便雨具，科學(xué)增減衣物，避免感冒引發(fā)身體不適；

4. 提前準(zhǔn)備好考試相關(guān)運動裝備，如：運動鞋（前后鞋底忌過厚過長）、運動襪（純棉質(zhì)）、運動短褲（褲腳不宜過大過長）等，并須提前適應(yīng)。

1. 班主任老師、體育老師及家長在學(xué)生考前，可以通過個體輔導(dǎo)或團建游戲等方式進行心理干預(yù)，并通過講解應(yīng)試方法或分析以往考試現(xiàn)場發(fā)生的意外處理案例等途徑，強化學(xué)生臨場考試心理素質(zhì)；

2. 為保證學(xué)生健康參考，務(wù)必提前排查學(xué)生身體健康狀況，切忌帶傷帶病參考。若有既往病史或突發(fā)傷病，及時聯(lián)系本校領(lǐng)隊教師或體育老師，辦理免考或緩考手續(xù)；

3. 創(chuàng)設(shè)考試情景，讓學(xué)生在模擬考試環(huán)境下進行訓(xùn)練或測試；

4. 按考試實際分組，進行 2—3 次適應(yīng)性訓(xùn)練，以達到學(xué)生適應(yīng)時間、適應(yīng)考試流程、適應(yīng)氣溫、適應(yīng)考試同伴等目的。

5. 平衡心態(tài)?！安环e跬步無以至千里?！绷己皿w能的鍛煉是一個堅持的過程，一個人的成功不僅僅只是眼前的成敗，更不僅僅在于一次考試的成績，正確地認(rèn)識自己、合理調(diào)節(jié)情緒，平衡心態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)自己的進步和成長。

6. 學(xué)會放松。平時我們可以聽一聽輕音樂或通過跑步、跳繩等運動進行放松，如果焦慮情緒過度，可以多做幾組深呼吸：深吸氣到腹部后稍停1-2秒鐘，感受到腹部微微隆起，再做呼出收腹，大約做5-6次即可。也可以用盡力捏緊拳頭，把全身的力氣用在拳頭上，感受這種緊張的感覺，保持5秒鐘，然后立即松開拳頭，感受這種完全放松的感覺。

7. 自我暗示。積極的自我暗示也非常關(guān)鍵。我們要善于利用自我暗示語的積極鼓勵與強化作用，可以暗示自己“今天精神很好”，“放輕松，今天狀態(tài)不錯”等等。這樣積極的自我暗示可以通過聽覺、運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場，有助于增強信心。

8. 積極行動。當(dāng)我們感覺到焦慮時，也要學(xué)會積極行動，為考試做好充足的準(zhǔn)備。按照平時的訓(xùn)練方式訓(xùn)練，有利于保持良好的身心狀態(tài)。

1. 嚴(yán)格遵守考試規(guī)則，嚴(yán)肅考試紀(jì)律，按要求著裝，服從管理，聽從指揮；

2. 看到考試儀器設(shè)備不要緊張，考試儀器只是更科學(xué)的記錄成績，其原理和學(xué)校的設(shè)施設(shè)備沒有區(qū)別；

3. 斜身引體和引體向上時，切忌將鎂粉涂抹過多；實心球候考時，可做1-2次徒手發(fā)力動作；

4. 立定跳遠前務(wù)必檢查下鞋底，最好用手掌將鞋底的灰塵抹一抹，將上衣扎進短褲，以免衣襟過長掃到地面造成成績誤讀；

5. 800、1000米時可根據(jù)本校分組，提前熟悉組內(nèi)成員的速度，采取跟跑或領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)；

6. 足球、籃球、排球考試前，務(wù)必牢記影響成績的犯規(guī)行為，把握好2次考試機會，第一輪求穩(wěn)，第二輪全力拼搏，爭取最好成績。

附：教學(xué)保障措施

1. 進一步加強技術(shù)規(guī)則的學(xué)習(xí)，避免造成技術(shù)犯規(guī)。讓學(xué)生提前熟悉考試當(dāng)天的準(zhǔn)備活動內(nèi)容，并按考試流程安排相應(yīng)練習(xí)；

2. 教學(xué)內(nèi)容采取趣味游戲化，多樣化、多組合，使考生的心理、生理、技術(shù)等方面達到全面調(diào)節(jié)和調(diào)動；

3. 教學(xué)內(nèi)容采取趣味游戲化，多樣化、多組合，使考生的心理、生理、技術(shù)等方面達到全面調(diào)節(jié)和調(diào)動；

4. 在考前一周，根據(jù)超量恢復(fù)的原理，不過度上量，達到微出汗為宜；

5. 在進行最后一周的教學(xué)安排時，注重分層教學(xué)、個體輔導(dǎo)和固化優(yōu)勢項目的應(yīng)試方法，強化弱勢項目技術(shù)細節(jié)；

6. 運動后，加強肌肉的拉伸放松等整理活動。

莘莘學(xué)子一起努力，沖刺滿分吧！