五龍學(xué)子抗疫情， 宅家鍛煉不能停！

要求:充分活動(dòng)開(kāi)身體各關(guān)節(jié),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中,運(yùn)動(dòng)時(shí)間6分鐘。

要求:保持軀干伸直，頭、臀和踝關(guān)節(jié)保持在同一平面，腰腹收緊。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：俯臥撐15次×3組，平板支撐30秒×3組。運(yùn)動(dòng)時(shí)間10分鐘。

要求:1.開(kāi)合跳，要求上體保持直立，落地時(shí)屈膝緩沖，強(qiáng)度20個(gè)×3組，時(shí)間5分鐘。2.波比跳，要求向下做俯臥撐動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作協(xié)調(diào)，強(qiáng)度10個(gè)×4組，5分鐘。

要求:1.平板支撐，要求通過(guò)口令指揮，配合默契，強(qiáng)度：10個(gè)×3組，時(shí)間5分鐘。2.互動(dòng)開(kāi)合跳，要求親子配合默契，家長(zhǎng)注意保護(hù)孩子安全，強(qiáng)度10個(gè)×3組，時(shí)間5分鐘。

要求:充分放松身體，強(qiáng)度:4×8拍×2組，時(shí)間4分鐘。

要求:充分活動(dòng)開(kāi)身體各關(guān)節(jié),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中,運(yùn)動(dòng)時(shí)間6分鐘。

要求:1.俯臥撐，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度20次×3組，運(yùn)動(dòng)時(shí)間5分鐘。2.平板支撐，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度30秒×3組，運(yùn)動(dòng)時(shí)間5分鐘。動(dòng)作要求：軀干伸直，頭、臀和踝關(guān)節(jié)保持在同一平面，腰腹收緊。

要求:孩子盡量保持身體正直，在兩人合作下完成，孩子雙臂移動(dòng)，強(qiáng)度3分鐘×3組，時(shí)間9分鐘。

要求:放松身體，強(qiáng)度4×8拍×2組，時(shí)間4分鐘。

要求：充分活動(dòng)開(kāi)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間6分鐘。

要求：找兩個(gè)碗作為標(biāo)志物，碗之間的距離3米，從標(biāo)志物中間連續(xù)完成左右橫移，并把碗里的東西完成轉(zhuǎn)移，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度20次x4組，時(shí)間10分鐘。

要求：左右腳交替向前跳出，雙腳在空中完成交換。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度30次x4組，時(shí)間10分鐘。

要求：（1）親子開(kāi)合跳，爸爸或媽媽坐地開(kāi)合雙腿，孩子根據(jù)大人的動(dòng)作完成開(kāi)合跳動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度20次x4組，時(shí)間5分鐘。

   （2）俯臥撐擊掌，家長(zhǎng)與孩子面對(duì)面四肢撐地，腰背平直，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，15次x4組，時(shí)間5分鐘。

要求：雙腳伸直，雙手拉住腳尖，額頭盡量碰到膝蓋，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度20次x4組，時(shí)間5分鐘。

要求：充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中

1.開(kāi)合跳，要求上體保持直立，落地時(shí)屈膝緩沖，強(qiáng)度20個(gè)×3組，時(shí)間5分鐘。2.波比跳，要求向下做俯臥撐動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作協(xié)調(diào)，強(qiáng)度10個(gè)×4組，5分鐘。

要求：1.平板支撐，要求通過(guò)口令指揮，配合默契，強(qiáng)度：10個(gè)×3組，時(shí)間5分鐘。2.互動(dòng)開(kāi)合跳，要求親子配合默契，家長(zhǎng)注意保護(hù)孩子安全，強(qiáng)度10個(gè)×3組，時(shí)間5分鐘。

要求：深蹲16個(gè)×4組 箭步蹲16個(gè)×4組

徒手深蹲：腰部鎖死，然后抬頭挺胸。然后上肢稍微傾斜，往前傾斜有一定的角度，在這個(gè)傾斜角度的過(guò)程中，你不要大于40度。然后抬頭挺胸。

箭步蹲：重心和發(fā)力點(diǎn)在前腿的臀部，膝關(guān)節(jié)觸地。

要求：30s/組 3-5組

要求：40s/組 3-4組

要求:40s/組 3-4組

要求:每個(gè)放松動(dòng)作拉伸2min