【心理健康】實(shí)外五龍“5·25我愛我”心理健康月系列推文（一）

在實(shí)外五龍，我們秉承“以人為本，育人健心”的理念，構(gòu)建了師生家校全員參與的心理健康教育網(wǎng)絡(luò)。學(xué)校配有3位專職心理健康教師，師生比1:500，遠(yuǎn)超1:1000的國際標(biāo)準(zhǔn)。我們開展全員心理輔導(dǎo)員培訓(xùn)，班主任持證上崗。在開齊、開足國家規(guī)定的心理健康課程的同時(shí)，積極開發(fā)心理健康教育校本課程，開展心理專題課、心理班會課、心理綜合實(shí)踐課三類課程，探索“心理+學(xué)科”、“心理+活動”等“心理+”融合模式，打破學(xué)科壁壘，研究跨學(xué)科合作路徑。

愛自己才能更好地愛他人。每年5月，實(shí)外五龍都會舉行“5.25我愛我”心理健康月活動，通過畢業(yè)班級心理減壓活動，知識競答、畫出情緒、曼陀羅繪等系列“游園”活動，幫助同學(xué)們樹立積極健康的人生觀，培養(yǎng)健康的生活理念。為此，我們將陸續(xù)推出“‘5.25我愛我’心理健康月系列文章”，讓大家在字里行間感受到心理健康的重要，珍愛生命，把握自我，由珍愛自己逐步發(fā)展到關(guān)愛他人，關(guān)愛社會。

01

臨近考試，面對出現(xiàn)在我們身上的緊張、焦慮等情緒，我們首先需要學(xué)會悅納情緒。事實(shí)上，無論積極情緒還是消極情緒，每一種情緒對于我們身心發(fā)展來說都是必不可少的。對于中高考這樣重大事件來說，感到緊張、焦慮也是非常正常的，每個(gè)人都會或多或少出現(xiàn)這樣的狀態(tài)。因此，同學(xué)們不必過分擔(dān)心。耶克斯－多德森定律告訴我們，適度的焦慮水平能夠提高我們的工作學(xué)習(xí)效率，緊張能夠給人提供一種行動起來的動力。你不妨試著想想，你會感到緊張焦慮，正是因?yàn)槟阏J(rèn)為自己有成功的可能性。打起精神，接納它，保持適度的焦慮和興奮，讓我們調(diào)整為最佳的狀態(tài)來迎接它的到來吧！

02

1.學(xué)會自我排解

采取不影響他人和社會的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會好受一些。

2.專心致志做事

一個(gè)人同時(shí)面對多件事情時(shí)容易形成巨大的壓力。要學(xué)會有計(jì)劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)，集中精力做一件事以免弄得身心疲憊不堪。

3.不作過分苛求

每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和短處，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學(xué)生應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹立適度的奮斗目標(biāo)這樣更有利于健康。

03

1.“蝴蝶拍”心理穩(wěn)定技術(shù)

我們可以在緊張焦慮時(shí)嘗試用這個(gè)方法安撫自己。將雙手交叉在胸前，輕抱自己對側(cè)的肩膀或上臂，雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂像哄小寶寶睡覺那樣，左一下、右一下為一輪。速度緩慢地輕拍4-6輪為一組。停下來深吸一口氣，感覺舒服的話可以繼續(xù)下一組。

2.腹式呼吸

腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。調(diào)整的時(shí)候把手放在腹部，然后用嘴吐氣，把腹部的氣吐盡，這時(shí)候腹部是癟下去的，然后，停一秒鐘，用鼻子把氣吸回來，吸得飽飽的，這時(shí)候腹部是鼓起的，然后就重復(fù)做幾分鐘腹式呼吸法來喚醒我們的副交感神經(jīng)讓自己迅速平靜下來。我們可以把腹式呼吸當(dāng)作“考試急救藥”，到達(dá)考場后做一下腹式呼吸，讓心跳平穩(wěn)下來，腦子也不那么亂了，然后，整個(gè)人會平靜下來。這時(shí)我們只要靜靜地等待卷子發(fā)下后，再認(rèn)真答題就好了。

3.耳部按摩

選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動作，可改善記憶力減退的狀況。

04

亞里士多德說“人是社會性動物”。我們身處社會里，也就形成了自己的社會支持系統(tǒng)，即人在自己的社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來自他人的精神或物質(zhì)上的幫助和支援。所以當(dāng)我們需要支持時(shí)，不妨看看自己的社會支持系統(tǒng)；如果你不知道自己的社會支持系統(tǒng)，你可以問問自己：

當(dāng)我傷心難過時(shí)，希望誰在身邊？

我想在第一時(shí)間和誰分享自己成功的喜悅呢？

遇到困難的時(shí)候，我會找誰出謀劃策呢？

在我想放棄時(shí)，是誰讓自己有繼續(xù)堅(jiān)持的動力？

在誰面前，我能肆無忌憚地做自己呢？

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